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POMPES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous en équilibre, les 2 mains sur les extrémités de la partie dure du bosu et les 2 pieds au sol, largeur de bassin, jambes tendues.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une flexion des 2 bras coudes à l'extérieur. Le dos est aligné, le bassin est en position naturelle. Effectuez ensuite une extension.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 X 10 répétitions, avec 30 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez sur la flexion des bras puis expirez à l'extension.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle, la colonne vertébrale est alignée. Le menton est rentré.

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