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GAINAGE FRONTAL

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez les avant bras largeur d'épaules sur la partie souple du bosu. Les genoux sont au sol, largeur bassin. Le dos est aligné, le menton rentré.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Décollez les genoux du sol pour arriver en planche. Les épaules sont au dessus des coudes. Maintenez le gainage.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 X 30 secondes, avec 15 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Gardez une respiration calme et détendue.

Consignes de sécurité

La colonne vertébrale est allongée. Le menton est rentré, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

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