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GAINAGE ESCALIER

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

En position de planche, les mains placées aux extrémités de la partie rigide du bosu, les pieds au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tout en tenant la planche avec le plus de stabilité possible, avancez de manière alternée chaque genoux en direction du coude opposé.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 X 30 secondes, avec 15 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur l'avancée de chaque genou, inspirez en revenant en planche.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle, le dos est aligné à la verticale.Les épaules sont fixées vers le bas et l'arrière. Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

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