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FLEXION DU COUDES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied au centre de la partie souple du bosu, l'autre pied au sol derrière respectant la largeur du bassin. Chaque main tient une poignée de l'élastique.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une flexion des 2 bras puis une extension tout en conservant les épaules fixes.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 à 3 x 15 répétitions de chaque coté, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la flexion et inspirez sur l'extension.

Consignes de sécurité

Positionnez correctement votre pied au centre du bosu. Le bassin est en position naturelle, la colonne vertébrale est alignée.Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

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