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FLEXION DES JAMBES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied au centre de la partie souple du bosu, l'autre pied largeur du bassin est posé au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez les 2 jambes en poussant les fessiers derrière. Revenez ensuite en position de départ et répétez, puis changez de jambe.

3 X 15 répétitions de chaque coté, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez pour descendre et expirez à la montée.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle, les épaules sont basses et fixées vers l'arrière. Le dos est aligné, les pointes de pieds ne dépassant pas les orteils. Le poids du corps est dans l'ensemble du pied.

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