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FENTES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied placé au centre de la partie souple du bosu, l'autre pied placé au sol à 1m derrière, en respectant la largeur du bassin.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez les jambes en respectant une trajectoire verticale (le poids du corps est au milieu des 2 pieds). Effectuez ensuite une extension des 2 jambes.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 20 répétitions de chaque coté, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez sur la flexion des jambes et expirez à l'extension.

Consignes de sécurité

Sur la jambe de devant, la pointe de pieds ne dépasse pas le genou, sur la jambe arrière le talon est décollé du sol. Le bassin est en position naturelle, le dos est aligné à la verticale.

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