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ÉQUILIBRE ASSIS

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous au centre de la partie souple du bosu, jambes fléchies, pieds posés au sol, largeur de bassin. Les mains tiennent le bosu de chaque côté.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Basculez le poids du corps en arrière. Le dos est aligné. Décollez les pieds du sol, une jambe après l'autre. Aidez-vous de vos bras pour trouver l'équilibre.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

6 à 10 X 15 secondes, avec 15 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la montée des jambes. Adoptez une respiration latérale toracique lors du maintien d'équilibre. Expirez pour faire revenir les pieds au sol ( 1 pied après l'autre).

Consignes de sécurité

La colonne vertébrale est allongée. Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale et le périné est engagé.

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