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ABDUCTION JAMBES TENDUES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Equilibre | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied posé au centre de la partie souple du bosu. Du même côté, la main attrape les 2 poignées de l'élastique. L'autre pied est au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Commencez par trouver l'équilibre sur le bosu en vous aidant des poignées et du bras opposé qui s'élève à l'horizontale. Effectuez ensuite des élévations latérales de la jambe.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 10 répétitions de chaque coté, 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur l'élévation de la jambe et inspirez pour la redescendre.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle, le dos est aligné à la verticale. les épaules sont basses et fixées vers l'arrière. La jambe du bosu reste souple.

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