Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

PLANCHE AVEC MINI FOAM ROLLER

ROULEAU DE PILATES (FOAM ROLLER) | Gainage | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous en position de quadrupédie, les mains largeur d'épaules. Placez le foam roller sous vos pieds relâchés. Le menton est rentré, le dos est aligné.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez les genoux du sol pour former une ligne forte puis reposez les genoux au sol en contrôlant le poids du corps.

3 à 4 X 20 répétitions, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la levée des genoux et inspirez pour les repositionner au sol.

Consignes de sécurité

Les épaules sont fixées vers le bas et vers l'arrière. Le dos est fort et aligné. Le bassin est en position naturelle, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

Exercices vidéos