Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

ENROULÉ DE BUSTE

ROULEAU DE PILATES (FOAM ROLLER) | Mobilité | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous sur le devant du foamroller, placé dans le sens de la colonne vertébrale, pieds au sol largeur du bassin, dos aligné à la verticale. Vos mains attrapent vos genoux.

EXECUTION DE L'EXERCICE

En gardant les mains sur les genoux, descendez le buste en enroulant la colonne vertébrale, puis enroulez vers l'avant pour revenir dos droit à la verticale.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 à 4 X 10 répétitions, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez pour descendre le buste, bloquez et inspirez. Expirez pour revenir à la position de départ.

Consignes de sécurité

Les épaules sont fixées vers le bas, le nombril est aspiré à la descente et à la remontée. Enroulez et déroulez correctement votre colonne vertébrale.

Exercices vidéos