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DOUBLE CERCLE DE JAMBES INVERSÉ

ROULEAU DE PILATES (FOAM ROLLER) | Mobilité | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos. Le foamroller est placé sous la partie charnue du bassin. Les jambes sont jointes et relevées à la verticale. Les bras sont le long du corps, et les paumes de main tournées vers le haut.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez en simultané, un demi-cercle inversé des deux jambes puis revenez à la position de départ. Faites plusieurs répétitions dans un sens puis plusieurs répétitions dans l'autre sens.

2 X 15 répétitions dans un sens puis 2 X 15 répétitions dans l'autre sens, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez pendant le demi-cercle inversé puis inspirez sur la position de départ. Les jambes sont jointes à la verticale.

Consignes de sécurité

Pendant le mouvement des jambes, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale et l'alignement bassin, dos, épaules est très stable.

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