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CHAISE RENVERSÉE

ROULEAU DE PILATES (FOAM ROLLER) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous, les jambes légèrement fléchies, largeur du bassin. Le dos est aligné à la verticale, les mains tendues devant. Les paumes de main sont tournées vers le sol. Le foamroller est posé au sol derrière.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Basculez vers l'arrière en déposant délicatement le dos sur le foamroller et en élevant les deux jambes à 90° d'angle. Les deux bras restent tendus vers l'avant, les paumes de mains sont tournées vers le sol.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 X 10 répétitions, avec 15 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez lors de la bascule arrière et inspirez pour revenir en position assise, pieds au sol.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle. Aspirez le nombril vers la colonne vertébrale. Les épaules sont fixées vers le bas et l'arrière.

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