Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

BATTEMENTS DE JAMBES SUR PLAN INCLINÉ

ROULEAU DE PILATES (FOAM ROLLER) | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez le foam roller sous vos chevilles. Prenez appui sur vos mains et vos chevilles afin de reveler votre corps vers le plafond. Les mains et les pieds sont placés à largeur du bassin. Le menton est rentré.

EXECUTION DE L'EXERCICE

En fixant les épaules et le bassin, élevez une jambes dans l'axe du corps. Reposez-la, puis élevez l'autre jambe.

3 à 4 X 10 répétitions en alternant les jambes, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez en élevant une jambe, inspirez pour la redescendre. Expirez en élevant l'autre jambe.

Consignes de sécurité

Le menton est rentré, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale. Cet exercice sollicitant beaucoup vos poignets, n'hésitez pas à utilisez un pad de yoga si vous en possédez un.

Exercices vidéos