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ROLL LATÉRAL

ROUE ABDOMINALE | Renforcement / Force | Débutant

Position de départ

Sur les genoux, le dos droit, les bras tendus vers le bas sous les épaules, une poignée de l'ab wheel dans chaque main.

Execution de l'exercice

Faites rouler l'ab wheel vers la gauche . Dépliez les genoux et gardez-les au sol. Votre dos reste droit et dans la prolongation de vos cuisses. Le regard est tourné vers le sol. Revenir à la position de départ en gardant le dos droit. Alternez le mouvement de chaque côté. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

12 à 15 répétitions.

Consigne de respiration

Inspirez à la descente, expirez en fin de retour de mouvement.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Engagez le transverse en rentrant le ventre. Ne cassez pas les poignets. Gardez une légère flexion au niveau des hanches pour ne pas creuser le dos. Engagez les abaisseurs d'omoplates.

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