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ROLL 2 BRAS

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Sur les genoux, les bras tendus, les mains en pronation tiennent chacun une poignée sous les épaules.

Execution de l'exercice

Tout en gardant les bras tendus, laissez glisser les poignées devant vous, jusqu'à ce que vos bras soient tendus au dessus de votre tête. Le dos est droit et dans la prolongation des jambes. Revenez en position initiale puis répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 10 répétitions.

Consigne de respiration

Inspirez en descendant, expirez en poussant.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos. Partez en position verticale, diagonale ou horizontale.

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