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POMPES TRICEPS

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les mains en prise marteau tiennent chacune une poignée de chaque côté. Chaque poignée se situe sur le tapis, sous les épaules.

Execution de l'exercice

Faites une pompe en effectuant une flexion des bras, comme pour amener votre poitrine au sol. Diriger les pointes de coudes vers l'arrière, les bras sont parallèles au buste. Revenez ensuite en position initiale. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

5 fois 10 répétitions. Prenez 1 minute de récupération entre les séries.

Consigne de respiration

Inspirez en descendant, expirez en poussant.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos.

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