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POMPES + KNEE TO ELBOW

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

En position de quadrupédie, les mains au sol sous les épaules, les pointes de pieds posées sur la base roulante du push up wheel.

Execution de l'exercice

Prenez appui sur votre mains et placez-vous en position de gainage. Le dos est droit et dans la prolongation des jambes. Faites une pompe en effectuant un mouvement de flexion des bras à 90°. Les mains, les coudes et les épaules sont dans le même axe. Le dos est droit, et dans la prolongation des jambes. Prenez ensuite appui sur vos bras et ramenez les genoux vers les coudes. Revenez en position de gainage et répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 10 répétitions.

Consigne de respiration

Expirez en ramenant les genoux vers la poitrine.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à rester gainé et à ne pas relâcher le dos.

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