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POMPES INSTABLES

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Placez la base arrondie de votre push up wheel sous les poignées. Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les mains en prise marteau tiennent chacune une poignée de chaque côté. Chaque poignée se situe sous les épaules.

Execution de l'exercice

Faites une pompe en effectuant un mouvement de flexion des bras, comme pour amener votre poitrine au sol. Diriger les pointes de coudes vers l'arrière, les bras sont parallèles au buste. La poignée peut bouger un peu lors de la remontée. Revenez ensuite en position initiale. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 12 répétitions.

Consigne de respiration

Inspirez en descendant, expirez en poussant.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos.

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