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POMPES

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les mains en pronation tiennent chacune une poignée de chaque côté. Chaque poignée se situe d'un côté du tapis.

Execution de l'exercice

Faites une pompe en effectuant un mouvement de flexion des bras à 90°. Les mains, les coudes et les épaules sont dans le même axe. Le dos est droit, et dans la prolongation des jambes. Revenez ensuite en position initiale. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

5 fois 10 répétitions. Prenez 1 minute de récupération entre les séries.

Consigne de respiration

Inspirez en descendant, expirez en poussant.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos.

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