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PIKE

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

En position de quadrupédie, les mains au sol sous les épaules, les pointes de pieds posées sur la base roulante du push up wheel.

Execution de l'exercice

Prenez appui sur votre mains et placez-vous en position de gainage. Le dos est droit et dans la prolongation des jambes. Faites glisser vos pieds vers votre poitrine, tout en gardant les jambes tendues. Poussez les fesses vers le haut. Revenir en position de gainage et répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 10 répétitions.

Consigne de respiration

Expirez en ramenant les pieds vers la poitrine et en poussant les fesses vers le haut.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à rester gainé et à ne pas relâcher le dos.

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