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GAINAGE

POIGNÉE DE POMPE (PUSH UP BARS) | Gainage | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les brras tendus, les mains sous les épaules en prise marteau. Placez vous en position de planche, en gainage. Les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules sont dans le même axe.

Execution de l'exercice

Maintenez la position.

Conseils durée / répétitions

5 séries de 30 secondes à 1 minute 30s. Prenez 1 minute de récupération entre les séries.

Consigne de respiration

Respiration naturelle.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos et à rentrer le bas du ventre.

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