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ÉLÉVATION VERTICALE AU SOL

LESTES CHEVILLES ET POIGNÉES (GYM WEIGHT) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le côté, une jambe tendue devant vous à hauteur de hanches. Positionnez votre tête sur votre bras, l'autre main en appui sur le sol devant vous.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Décollez la jambe devant vous à la verticale, puis redescendez-la en la gardant toujours tendue. Les orteils sont dirigés vers le sol.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 10 à 15 répétitions chaque jambe. 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez sur la phase de montée

POSITION FINALE

Revenez à la position initiale.

Consignes de sécurité

Gardez le centre engagé et le coccyx effacé. Le pied de la jambe en mouvement est flex. Le bassin reste stable.

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