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ÉLÉVATION LATÉRALE ALLONGÉ AU SOL

LESTES CHEVILLES ET POIGNÉES (GYM WEIGHT) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues l'une au dessus de l'autre. Allongez votre bras au sol et posez-y votre tête, gardez l'autre main en appui devant vous.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Levez la jambe du dessus vers le ciel, puis redescendez la.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. 20 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez sur la descente des jambes, puis expirez sur la montée.

POSITION FINALE

Revenez à la position initiale.

Consignes de sécurité

Gardez les épaules et omoplates fixées sur le tapis. Limitez l'amplitude de vos jambes dès que vous sentez vos épaules se décoller du sol. Engagez le centre.

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