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ÉLÉVATION LATÉRALE

LESTES CHEVILLES ET POIGNÉES (GYM WEIGHT) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Tenez-vous debout les pieds de la largeur du bassin, les bras le long du corps avec une tone soft bell autour de chaque cheville. Le dos est droit et le ventre engagé.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Placez vos mains de chaque côté de vos hanche. Levez la jambe sur le côté en la gardant tendue, puis redescendez-la.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. 20 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez sur la phase de montée.

POSITION FINALE

Revenez à la position initiale.

Consignes de sécurité

Le pied est flex, les orteils dirigés vers le sol, ne montez pas trop haut. Gardez le centre engagé et veillez à ne pas creuser le dos. Relâchez vos épaules et fixer un point pour l'équilibre.

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