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BICEPS CURL

LESTES CHEVILLES ET POIGNÉES (GYM WEIGHT) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous debout, les pieds de la largeur du bassin, les bras le long du corps avec une tone soft bell sur chaque poignet.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez vos coudes pour ramener vos mains en direction de vos épaules, puis redescendez-les. Vos poings sont fermés.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 10 répétitions de chaque côté. Récupérez 20 secondes entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez sur la phase de montée.

POSITION FINALE

Revenez à la position initiale.

Consignes de sécurité

Gardez le centre engagé et les coudes stables proches des côtes.

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