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TIRAGE VERTICAL POITRINE

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Muscles travaillés

Position de départ

Gardez le dos droit et sortez la poitrine afin d'amener facilement la barre jusqu'à la poitrine. Restez rigoureux sur cet exercice pour sentir vos muscles dorsaux. Asseyez-vous sur le siège face à la machine, les cuisses sous les bords du siége.

Execution de l'exercice

Tenez la barre en prise large, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la poitrine, puis revenez lentement à la position de départ. Le dos reste fixe durant toute l’exécution du mouvement. Plus vous vous penchez en arrière, plus vous sollicitez le haut du dos. Vous pouvez porter l’effort sur différentes parties du dos en variant la prise : la prise large sollicite surtout le grand dorsal / la prise serrée sollicite le petit rond, le grand rond et bien sûr les biceps.

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en tirant la barre vers la poitrine et inspirez sur le retour.

Consignes de sécurité

Gardez une exécution lente et contrôlée. Vous pouvez incliner légérement le buste vers l'arrière en veillant à ne pas cambrer le dos.

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