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TIRAGE VERTICAL NUQUE

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Muscles travaillés

Position de départ

Asseyez-vous sur le siège face à la machine en mettant les cuisses sous les bords du siège. Tenez la barre en prise large, les mains en pronation.

Execution de l'exercice

Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenez lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en tirant la barre vers la nuque et inspirez sur le retour.

Consignes de sécurité

Gardez une exécution lente et controlée.

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