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LEG EXTENSION

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Muscles travaillés

Position de départ

Assis sur la machine, le dos et les lombaires collés au siège, le buste droit, les pieds calés sous les manchons et les mains qui tiennent le dessous du siège.

Execution de l'exercice

Remontez la charge puis maintenez la contraction en position haute. Revenez à la position de départ en freinant la descente. Gardez les pieds parallèles pendant l’exécution : orienter les pieds vers l’extérieur ou l’intérieur est nuisible pour l’articulation du genou. Gardez le buste droit et immobile durant votre série.

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Inspirez en descendant la charge et expirez en contractant vos quadriceps.

Consignes de sécurité

Vous pouvez incliner légérement le buste vers l'arrière en veillant à ne pas cambrer le dos.

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