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KICK BACK POULIE BASSE

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Muscles travaillés

Position de départ

Attachez la sangle à votre cheville, reliée à une poulie basse. Éloignez-vous de la poulie et posez vos mains sur l’armature de la structure. Gardez votre dos bien aligné (lombaires, dorsal, cervicales).

Execution de l'exercice

Expirez et contractez votre fessier pour tirer votre jambe en arrière aussi haut que possible. Serrez vos fessiers au sommet de l’exercice. Inspirez et revenez lentement à la position de départ en retenant au maximum le câble. Changez de jambe une fois que vous avez réalisé le nombre de répétitions souhaitées. On peut également réaliser l'exercice avec une flexion de genou de 90° en position de départ afin de soliciter les ischio-jambiers.

Conseils durée / répétitions

4 fois 20 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en tirant la jambe en arrière sans désaxer le bassin, inspirez en revenant à la position initiale.

Consignes de sécurité

Gardez une exécution lente et controlée. L'articulation du genou doit rester légèrement fléchie afin de ne pas solliciter les ischio-jambiers et de créer une isolation sur le fessier.

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