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EXTENSION TRICEPS A LA POULIE HAUTE

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Muscles travaillés

Position de départ

Debout, les pieds écartés largeur du bassin, le dos bien droit et les genoux fléchis. Aggripez les deux mains à une barre reliée à une poulie haute, les bras serrés contre le buste.

Execution de l'exercice

Tendez les bras jusqu'à l'extension complète puis revenez à la position de départ. Seul l'avant-bras doit bouger pendant l'exécution de l'exercice et les coudes doivent rester collés aux flancs. Il est possible de réaliser cet exercice de musculation en utilisant des prises différentes et divers accessoires de tirage. Vous pouvez varier la prise de barre, en pronation (paume de la main vers le sol), en supination (paume face à soi).

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en tendant les bras vers le bas et inspirez en retenant la barre.

Consignes de sécurité

Gardez une exécution lente et contrôlée. Attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

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