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ÉLÉVATION LATÉRALE POULIE BASSE

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Muscles travaillés

Position de départ

Accrochez une poignée à une poulie basse et placez-vous sur le côté de la machine. Vous êtes debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux et les coudes légèrement fléchis. Vous pouvez placer la poignée devant ou derrière vous.

Execution de l'exercice

Effectuez une élévation du bras (élévation latérale) en amenant le coude à hauteur de l’épaule. Revenez lentement et sous contrôle à la position de départ. On peut faire passer le câble par devant ou par derrière. Variez le départ du mouvement permet de travailler tous les faisceaux du deltoïde latéral.

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en réalisant l'élévation latérale et inspirez en revenant à la position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez une exécution lente et controlée.

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