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FENTES

HALTÈRES DE TONIFICATION | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied placé devant l'autre à 1mètre de distance, en respectant la largeur du bassin. Le buste est droit, une haltère dans chaque main, les bras le long du corps.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez les deux jambes à 90° puis effectuez une extension. Répétez plusieurs fois avant de changer de jambe.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 20 répétitions de chaque côté, avec 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirrez à la flexion puis expirez à l'extension.

Consignes de sécurité

Au niveau de la jambe de devant, le genoux ne dépasse pas la pointe de pied. Le mouvement est vertical. Le dos est droit et les épaules sont fixées en bas et vers l'arrière.

Exercices vidéos