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ÉLÉVATION FRONTALE

HALTÈRES DE TONIFICATION | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, pied largeur du bassin, une haltère dans chaque main, bras tendus, les haltères posées sur l'avant des cuisses.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une élévation frontale des deux bras jusqu'à hauteur d'épaules puis redescendez-les pour repositionner les haltères sur l'avant des cuisses.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 séries de 15 répétitions, avec 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur l'élévation des bras puis inspirez dans la descente.

Consignes de sécurité

Les épaules sont fixés vers le bas et vers l'arrière pendant l'élévation. Le bassin est en position naturelle, le dos est aligné à la verticale. Les poignets sont droits.

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