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DÉVELOPPÉ COUCHÉ

HALTÈRES DE TONIFICATION | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, une haltère dans chaque main. Les coudes sont ouverts au sol, à hauteur de poitrine et forment un angle à 90°.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une extension des bras à la verticale en restant sur le même plan que la poitrine puis effectuez une flexion pour rejoindre la position de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 séries de 15 répétitions, avec 15 secondes de pause entre les séries.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez les coudes au sol puis expirez sur l'extension des bras.

Consignes de sécurité

Le dos est aligné contre le sol. N'hésitez pas à placer un accessoire sous la tête pour un bon alignement. Le bas du dos est près du sol. Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

Exercices vidéos