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TORSION DU BUSTE SUR FENTE LATERALE ROTATIVE

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, placez un pied au centre de l'élastique. Joignez les 2 poignées au milieu de la poitrine, les bras fléchis et pieds largeur du bassin.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tournez votre buste en descendant en fente du même côté que le pied de devant. Gardez l'autre pied dans sa position de départ puis revenez les 2 pieds largeur du bassin.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 X 20 répétitions de chaque coté, avec 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la rotation externe et inspirez sur le retour à la position de départ

Consignes de sécurité

Aspirez le nombril vers la colonne vertèbrale, dos droit et aligné. Lors de la fente latérale la pointe de pied s'ouvre et ne dépasse pas le genoux.

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