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TORSION DE LA COLONNE VÉRTÉBRALE DEBOUT

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied devant. Placez l'élastique sous ce même pied et attrapez les poignées avec vos 2 mains jointes, en pronation. Vos bras sont tendus devant vous.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Bras tendus, effectuez une rotation du buste, vers le côté de votre pied avant, puis revenez au centre.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 15 répétitions par coté, avec 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la rotation extérieure et inspirez sur le retour au centre.

Consignes de sécurité

Vos épaules sont basses. Le bassin est en position naturelle. Aspirez votre nombril vers la colonne vertébrale.

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