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TIRAGE MENTON

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout un pied devant, placez l'élastique sous ce pied. Attrapez les poignées avec les mains en pronation.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tirez les poignées avec les coudes vers le haut, puis revenez à la position de départ.

2 X 15 répétitions avec pied droit devant + 2 X 15 répétitions avec pied gauche devant. 30 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez à la montée et expirez à la descente.

Consignes de sécurité

Gardez le dos aligné, les abdos engagés et les poignets fixes et droits. Vos genoux sont souples et la sangle abdominale engagée.

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