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TIRAGE HORIZONTAL DOS ASSIS

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous, jambes au sol, les genoux légèrement fléchis, dos droit. Placez l'élastique derrière les pieds. Attrapez l'élastique par les poignée et croisez-le en "X".

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tirez les coudes vers l'arrière en les écartant, tout en maintenant le dos vertical et aligné.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 X 15 répétitions, avec 30 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez au tirage et expirez au retour.

Consignes de sécurité

Vos épaules sont basses. Faites l'exercice avec un dos aligné, fixe et à la vertical. Attention : le dos reste fixe même au retour de mouvement.

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