Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

MARCHE AVANT ARRIÈRE

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Mobilité | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, placez l'élastique sous les pieds, plus large que le bassin. Attrapez les poignées, les mains à hauteur de poitrine, coudes vers le haut, croisez l'élastique en "X" devant vous.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tout en maintenant les poignées à hauteur de poitrine et les pieds espacés un peu plus larges que le bassin, effectuez une marche avant et une marche arrière.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 X 25 répétitions en partant du pied droit + 2 X 25 répétitions en partant du pied gauche. 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la marche avant et inspirez sur la marche arrière.

Consignes de sécurité

Le dos est droit et aligné. Le nombril doit être aspiré vers la colonne vertèbrale, Vos épaules sont basses et vers l'arrière.

Exercices vidéos