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FENTES

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout un pied devant l’autre à plus d'1m de distance, l'élastique sous le pied de devant. Les pieds sont écartés largeur bassin. Attrapez les poignées avec les mains, et croisez l'élastique devant vous en X.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tout en maintenant l'élevation des bras, effectuez une flexion et extension des 2 jambes en maintenant le poids du corps entre les 2 pieds.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 20 répétitions de chaque coté, 15 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez à la descente et expirez à la montée.

Consignes de sécurité

Le dos est droit et aligné. Sur le pied de devant, le genoux ne dépasse pas la pointe de pied, omoplates fixes

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