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ENROULEMENT DE LA COLONNE VÉRTÉBRALE

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous, jambes tendues ou fléchies, genoux souples. Enroulez l'élastique autour de vos pieds, et attrapez les poignées avec les mains, bras tendus.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Déroulez le dos au sol en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale, puis revenez en position de départ en enroulant la colonne vertébrale, toujours en aspirant le nombril. Maintenez les bras tendus.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

8 à 10 répétitions sans pause.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la descente et à la remontée.

Consignes de sécurité

Lorsque vous descendez et remontez votre dos, prenez soin de dérouler la colonne vertébrale, vertèbres après vertèbre. Une fois au sol, le bas du dos est dans une position naturelle.

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