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ELEVATION LATÉRALE DES BRAS SUR FENTE DROITE

ÉLASTIQUE PILATES AVEC POIGNÉES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, un pied devant , l'élastique sous ce pied. Placez l'autre pied vers l'arrière, talon décollé, tout en respectant la largeur du bassin. Attrapez les poignées avec vos mains en pronation.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Descendez en fente, tout en élevant latéralement vos 2 bras. Puis remontez en position initiale tout en baissant vos bras.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 20 répétitions, avec 30 secondes de pause entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la descente et inspirez à la montée.

Consignes de sécurité

Lorsque vous réalisez les fentes, le genoux de devant s'aligne avec le milieu du pied. Lors de l'élevation latérale des bras, vos épaules sont basses. Votre dos doit rester vertical et droit.

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