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ÉLÉVATION DES JAMBES

COUSSIN D’ÉQUILIBRE | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le côté, le coussin en dessous de votre fessier. La taille remontée, alignez votre coude avec votre épaule. L'autre bras est placé devant vous, paume de main au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Décollez simultanement les jambes du sol, puis redescendez-les.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

1 x 30 secondes de chaque côté.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez sur la montée.

Consignes de sécurité

Ne vous effondrez pas sur le côté, gardez la taille remontée, repoussez le sol avec le coude. Engagez le centre. Pour rajouter de la difficulté à l'exercice, vous pouvez lever le bras.

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