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ADDUCTION DES BRAS

BODYPOWER | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous debout , pieds largeur du bassin, abdominaux serrés. Placez le bodypower entre vos avant-bras, les mains en dessous de votre menton.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Pressez le bodypower à l'aide de la force de vos avant-bras, en ramenant les coudes proches des côtes. Relâchez ensuite lentement la pression en revenant dans la position de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 à 5 fois pendant 30 secondes, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez lorsque vous resserez vos coudes, inspirez sur le mouvement du retour.

POSITION FINALE

La position finale est identique au placement de départ

Consignes de sécurité

Veillez à serrer le ventre tout en gardant le dos droit. Gardez les épaules basses, omoplates vers le bas. Freinez le mouvement de retour pour protéger vos articulations.

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