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ADDUCTION DE HANCHES

BODYPOWER | Renforcement / Force | Débutant

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, les mains de chaque côté de vos hanches. Placez le bodypower entre vos cuisses, le centre de l'accessoire en direction du sol. Joignez vos pieds l'un contre l'autre.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Exercez une pression entre vos cuisses pour resserrer le bodypower, puis revenez dans la posture de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 à 5 fois pendant 30 secondes. Récupérez 30 secondes entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez lorsque vous effectuez la pression, inspirez sur le mouvement du retour.

POSITION FINALE

La position final est identique au placement de départ

Consignes de sécurité

Veillez à serrer le ventre tout en gardant le dos droit. Gardez les épaules basses, omoplates vers le bas. Freinez le mouvement de retour pour protéger vos articulations.

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