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ABDUCTION LATÉRALE

BODYPOWER | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous sur le sol, dos droit, genoux fléchis, les pieds joints. Placez une partie du bodypower à même le sol, et l'autre le long du tibia. Vos mains sont deerrière vous, largeur de vos épaules

EXECUTION DE L'EXERCICE

Exercez une pression sur l'accessoire à la force de votre jambe, puis relâchez doucement l'effort.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 à 5 fois pendant 30 secondes, en changeant de jambe entre chaque série. Récupérez 30 secondes entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez lors de la pression contre le bodypower, inspirez sur le retour du mouvement.

POSITION FINALE

La position finale est identique à celle du départ

Consignes de sécurité

Veillez à serrer le ventre tout en gardant le dos droit. Gardez les épaules basses, omoplates vers le bas. Freinez le mouvement de retour pour protéger vos articulations.

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