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DOUBLE LEG STRETCH

BÂTON DE GYM | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, tibias parallèles au sol. Saisissez le bâton, mains à largeur d'épaules, les bras tendus au dessus des épaules. Soufflez et poussez le bâton vers le haut en soulevant les épaules de quelques centimètres.

Execution de l'exercice

Inspirez en allongeant les pointes de pieds vers l'avant et en amenant le bâton loin derrière la tête. Soufflez et revenez à la position de départ sans reposer les épaules.

Conseils durée / répétitions

30 secondes

Consigne de respiration

Inspirez jambes tendues, expirez jambes fléchies.

Position finale

Reposez les pieds et les jambes.

Consignes de sécurité

Ne reposez pas les épaules pendant l'exercice et maintenez un espace entre la bas du dos et le sol.

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