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TORSION DU BUSTE SUR JAMBES RELEVÉES

BALLON LESTÉ (MEDECINE BALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Assis, le dos rond, les 2 jambes relevées, tenez le medecine ball dans vos mains, bras fléchis.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tout en maintenant les jambes relevées, emmenez le medecine ball d'un côté des hanches, puis de l'autre.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 séries de 15 répétitions, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

Consigne de respiration

Expirez sur les deux tortions (droite et gauche), inspirez au centre.

Consignes de sécurité

Gardez le dos arrondi, le nombril aspiré vers la colonne vertébrale.

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