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RELEVÉ DE BUSTE

BALLON LESTÉ (MEDECINE BALL) | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongé sur le dos, jambes fléchies, talons posés au sol, pointes relevées. Vos bras tiennent le medecine ball au sol, derrière votre tête.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez le buste en emmenant le medecine ball vers l'avant. Revenez en position de départ en déroulant la colonne vertébrale au sol, bras tendus. Répétez.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 séries de 15 répétitions. 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez au relevé de buste. Inspirez en déroulant la colonne vertèbrale au sol.

Consignes de sécurité

Lors du relevé de buste, enroulez la colonne vertébrale et aspirez le nombril vers la colonne. Lors du retour au sol, déroulez votre colonne vertébrale, toujours en aspirant le nombril.

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