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RELEVÉ DE BASSIN

BALLON LESTÉ (MEDECINE BALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds joints sur le medecine ball, les bras le long du corps, paumes de mains ouvertes vers le haut.

EXÉCUTION DE L'EXERCICE

Relevez le bassin jusqu'à mi-hauteur , les 2 pieds sur le medecine ball, puis redescendez au sol.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 séries de 15 répétitions avec 15 secondes de pause entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la montée et inspirez à la descente.

Consignes de sécurité

Veillez à garder la zone lombaire en position naturelle voire la cambrure légèrement estompée.

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